淮滨论坛

标题: 在日常生活中，女性白领颈椎病的最好锻炼方法都有哪些呢？ [打印本页]

作者: alexandram 时间: 2014-6-20 10:02
标题: 在日常生活中，女性白领颈椎病的最好锻炼方法都有哪些呢？
　1、俩脚分开与肩同宽，上身不动，前后点头各一次，力争最大限度，但动作要慢，然后循环渐进，前后各十次次。

然后上身不动，来回向左右各转一次，动作要慢，各做十次。您可以按照自己选择可再多几次，也可不加。
　　2、带动脖颈旋转，要转大圈，头距双肩越近越好，向左旋转2圈，再向右旋转2圈，不要向一侧连续旋转，动作要慢

，不要闭眼睛，以免眩晕，眼睛要随之转动。左右各旋转十次即可。
3、双手托天半屈双臂，虚握双拳，拳与肩平。然后虚拳变掌，掌心朝上，双手慢慢用力向上高擎，如托重物;头随

之仰起，眼睛观天。双手高擎十次。向前引颈双手十指交叉，手心向前，双臂伸直;同时头也尽量向前伸，然后双臂收至

半屈，头也恢复原位，如此活动十次。　
4、单掌擎空左臂从旁向上举起，掌心向上，成少先队礼势;右臂同时曲肘向后背，中手指尽力摸背脊上部。左右臂

如此交替，各活动十次。
　　5、半蹲姿势，左手放在头后，右手背在腰部，头向上方旋转，像回头望月那样，停顿五秒，换手向左右测个重复几

次。
　

作者: 秋意浓 时间: 2014-6-20 10:04
男性试用不？

作者: 芳草塘 时间: 2014-6-20 10:11
不是白领，咋颈椎也不舒服，收藏了。

作者: 淮水幽幽 时间: 2014-6-20 10:23
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: lisa 时间: 2014-6-20 10:28
学习了！

作者: eason 时间: 2014-6-20 10:32
我来试试

作者: 一缕孤烟细 时间: 2014-6-20 10:49
学习了。

欢迎光临淮滨论坛 (http://www.huaibin88.cn/)