淮滨论坛

标题: 不死小强与您分享------体质控制误区 [打印本页]

作者: 不死小强 时间: 2015-7-7 15:28
标题: 不死小强与您分享------体质控制误区
【体重控制误区一：做运动饮食不控制】你可以一天跑一次马拉松仍然无法减肥。事实上我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题（天生肥胖），但却忽略了自己的饮食。长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。试想下一天有24个小时，而一般人每天的锻炼不会超过一个小时。所减肥的关键，重要的是如何度过一整天，而不是指望那一个小时能给你减多少。确实在一小时的跑步后你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，但你要知道那绝大多数都是水分，你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克。有氧运动要从25-30分钟左右才会开始消耗体脂肪，前面的供能主要是来自糖原。所以你要记住，运动辅助，正确的饮食和作息习惯是减肥的关键。
【控制体重误区二：不吃早餐或长时间不进食】不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。

【体重控制误区三：局部减肥】常常有人问：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。而且在一些健身网站，还经常看到一些诸如某某腰腹运动平坦小腹，甚至一些所谓的“按摩瘦身霜”。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

作者: 爱情海方岚 时间: 2015-7-7 15:30
坐再读

作者: 爱情海方岚 时间: 2015-7-7 15:30
减肥滴，不要！

作者: 不死小强 时间: 2015-7-7 15:39

爱情海方岚:减肥滴，不要！ (2015-07-07 15:30)

呵呵。看来你对自己身体挺自信

作者: 爱情海方岚 时间: 2015-7-7 15:41
标题: 回不死小强的帖子

不死小强:呵呵。看来你对自己身体挺自信
(2015-07-07 15:39)

需要增肥！

作者: 不死小强 时间: 2015-7-7 15:48

爱情海方岚:需要增肥！ (2015-07-07 15:41)

看来属于一阵风能刮跑的那种

作者: 爱情海方岚 时间: 2015-7-7 15:50
标题: 回不死小强的帖子

不死小强:看来属于一阵风能刮跑的那种
(2015-07-07 15:48)

那是风筝

作者: 寻找姚黄 时间: 2015-7-7 16:21
是的。别听商家忽悠了

作者: 你在我心里 时间: 2015-7-7 16:24
飘了

作者: 不死小强 时间: 2015-7-7 16:49

寻找姚黄:是的。别听商家忽悠了 (2015-07-07 16:21)

现在的减肥店也是按照这种模式调理减肥的

作者: 寻找姚黄 时间: 2015-7-7 17:18

不死小强:现在的减肥店也是按照这种模式调理减肥的
(2015-07-07 16:49)

对！

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-7 19:42
强势围观、收获健康！

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-7 19:43
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:减肥滴，不要！ (2015-07-07 15:30)

丰腴美女你好！

作者: 爱情海方岚 时间: 2015-7-7 22:18
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:丰腴美女你好！ (2015-07-07 19:43)

丰腴美女?哪哈哪哈

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-7 22:19
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:丰腴美女?哪哈哪哈 (2015-07-07 22:18)

反正你不是骨感美女！

作者: 爱情海方岚 时间: 2015-7-7 22:20
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:反正你不是骨感美女！ (2015-07-07 22:19)

丰腴是多年前的啦

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-7 22:22
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:丰腴是多年前的啦 (2015-07-07 22:20)

凹凸有致——严重欣赏！

作者: 爱情海方岚 时间: 2015-7-7 22:23
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:

反正你不是骨感美女！

我很胖么，各位亲亲

，“简单的事”妹纸呢

作者: 爱情海方岚 时间: 2015-7-7 22:26
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:凹凸有致——严重欣赏！ (2015-07-07 22:22)

不是沃

作者: 木子人土土南 时间: 2015-7-7 22:26

深度暧昧:凹凸有致——严重欣赏！ (2015-07-07 22:22)

你错啦我兰姐身材可是很好的

作者: 木子人土土南 时间: 2015-7-7 22:26

爱情海方岚:我很胖么，各位亲亲，“简单的事”妹纸呢 (2015-07-07 22:23)

标准身材的大美女

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-7 22:30
标题: 回李佳南的帖子

李佳南:你错啦我兰姐身材可是很好的
(2015-07-07 22:26)

我当然知道你兰姐身材可圈可点、所以才说——凹凸有致！曲线美吗！

作者: 木子人土土南 时间: 2015-7-7 22:31

深度暧昧:我当然知道你兰姐身材可圈可点、所以才说——凹凸有致！曲线美吗！ (2015-07-07 22:30)

反正我是天天见

作者: 爱情海方岚 时间: 2015-7-7 22:32
标题: 回李佳南的帖子

李佳南:标准身材的大美女
(2015-07-07 22:26)

表雪好听滴，告人是胖还是瘦

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-7 22:33
标题: 回李佳南的帖子

李佳南:反正我是天天见[attach]1[/attach]
(2015-07-07 22:31)

怒有眼福啊！——我可是无数个月没见过你兰姐了！

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-7 22:34
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:不是沃 (2015-07-07 22:26)

前年的印象——难道你变了？

作者: 爱情海方岚 时间: 2015-7-7 22:36
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:前年的印象——难道你变了？ (2015-07-07 22:34)

现在是木乃伊

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-7 22:38
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:现在是木乃伊 (2015-07-07 22:36)

骨感美女请绕道——沃喜凡看丰乳肥臀的美女、别挡道啊！

作者: 爱情海方岚 时间: 2015-7-7 22:41
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:骨感美女请绕道——沃喜凡看丰乳肥臀的美女、别挡道啊！ (2015-07-07 22:38)

网上多，去夜店

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-7 22:44
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:网上多，去夜店 (2015-07-07 22:41)

不去！俺洁身自好半辈子、岂能让一些庸俗脂粉坏了一世名节！

作者: 爱情海方岚 时间: 2015-7-7 22:48
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:骨感美女请绕道——沃喜凡看丰乳肥臀的美女、别挡道啊！ (2015-07-07 22:38)

木乃伊弱弱飘过

作者: 爱情海方岚 时间: 2015-7-7 22:49
标题: 回李佳南的帖子

李佳南:反正我是天天见[attach]1[/attach]
(2015-07-07 22:31)

喝一杯歇会儿

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-7 22:52
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:木乃伊弱弱飘过 (2015-07-07 22:48)

很久以前我找对象的标准：一百四十斤以下免谈！注意：不是公斤而是市斤！

作者: 爱情海方岚 时间: 2015-7-7 22:53
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:很久以前我找对象的标准：一百四十斤以下免谈！注意：不是公斤而是市斤！ (2015-07-07 22:52)

高大美富白

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-7 22:56
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:高大美富白 (2015-07-07 22:53)

我真想梦回唐朝！

作者: 爱情海方岚 时间: 2015-7-7 22:58
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:我真想梦回唐朝！ (2015-07-07 22:56)

古装剧看多了

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-7 23:02
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:古装剧看多了 (2015-07-07 22:58)

丰腴是健康和富足的外在表现、林黛玉式的病态体质——不是疾病就是贫穷的征兆、所以、贾府被林黛玉连累的抄家流放！

作者: 爱情海方岚 时间: 2015-7-7 23:04
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:丰腴是健康和富足的外在表现、林黛玉式的病态体质——不是疾病就是贫穷的征兆、所以、贾府被林黛玉连累的抄家流放！ (2015-07-07 23:02)

红楼梦粉丝

作者: 爱情海方岚 时间: 2015-7-7 23:05
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:丰腴是健康和富足的外在表现、林黛玉式的病态体质——不是疾病就是贫穷的征兆、所以、贾府被林黛玉连累的抄家流放！ (2015-07-07 23:02)

从今天开始，狂增肥

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-7 23:06
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:红楼梦粉丝 (2015-07-07 23:04)

我是薛宝钗的粉丝！——我迷恋她！

作者: 长在淮滨 时间: 2015-7-7 23:07
俺吃啥都不长肉 178 68

作者: 爱情海方岚 时间: 2015-7-7 23:07
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:我是薛宝钗的粉丝！——我迷恋她！ (2015-07-07 23:06)

原来是钗丝

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-7 23:09
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:从今天开始，狂增肥
(2015-07-07 23:05)

我有增肥秘方——可以收费转让！

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-7 23:10
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:原来是钗丝 (2015-07-07 23:07)

贤淑者——宝钗也！

作者: 爱情海方岚 时间: 2015-7-7 23:10
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:我有增肥秘方——可以收费转让！ (2015-07-07 23:09)

增肥

秘方

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-7 23:12
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:增肥秘方
(2015-07-07 23:10)

独家之秘、收费转让！

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 09:28
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:减肥滴，不要！ (2015-07-07 15:30)

你肥吗？我看正好！

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 09:31
标题: 回不死小强的帖子

不死小强:呵呵。看来你对自己身体挺自信
(2015-07-07 15:39)

她还不到100斤！

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 09:32
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:需要增肥！ (2015-07-07 15:41)

不肥不瘦！

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 09:34
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:那是风筝 (2015-07-07 15:50)

回答正确！

作者: 爱情海方岚 时间: 2015-7-8 09:36
标题: 回皮肤泌尿医生的帖子

皮肤泌尿医生:她还不到100斤！ (2015-07-08 09:31)

104

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 09:36
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:强势围观、收获健康！ (2015-07-07 19:42)

身体是个宝，拿钱买不了！

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 09:39
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:丰腴美女你好！ (2015-07-07 19:43)

她是不肥不瘦的美丽身才！

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 09:41
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:丰腴美女?哪哈哪哈 (2015-07-07 22:18)

打他胡说！见了面保他不敢~

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 09:43
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:反正你不是骨感美女！ (2015-07-07 22:19)

骨感的不好啊！

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 09:44
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:丰腴是多年前的啦 (2015-07-07 22:20)

那是唐朝美女吗？

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 09:45
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:凹凸有致——严重欣赏！ (2015-07-07 22:22)

不得了！

作者: 不死小强 时间: 2015-7-8 09:48

皮肤泌尿医生:她还不到100斤！ (2015-07-08 09:31)

我都有她两个重了

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 09:57
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:我很胖么，各位亲亲，“简单的事”妹纸呢 (2015-07-07 22:23)

他有意气你的！打他~

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 09:58
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:不是沃 (2015-07-07 22:26)

决对不是

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 09:59
标题: 回李佳南的帖子

李佳南:你错啦我兰姐身材可是很好的
(2015-07-07 22:26)

不错

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:00
标题: 回李佳南的帖子

李佳南:标准身材的大美女
(2015-07-07 22:26)

嘴甜的很！

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:01
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:我当然知道你兰姐身材可圈可点、所以才说——凹凸有致！曲线美吗！ (2015-07-07 22:30)

哈哈

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:02
标题: 回李佳南的帖子

李佳南:反正我是天天见[attach]1[/attach]
(2015-07-07 22:31)

还能天天见

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:02
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:表雪好听滴，告人是胖还是瘦 (2015-07-07 22:32)

打的好！

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:04
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:怒有眼福啊！——我可是无数个月没见过你兰姐了！ (2015-07-07 22:33)

时间够长！

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:05
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:前年的印象——难道你变了？ (2015-07-07 22:34)

女大十八变吗！

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:06
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:现在是木乃伊 (2015-07-07 22:36)

哈哈

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:07
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:骨感美女请绕道——沃喜凡看丰乳肥臀的美女、别挡道啊！ (2015-07-07 22:38)

都在哪看啊！

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:08
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:网上多，去夜店 (2015-07-07 22:41)

那地方不好！

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:09
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:不去！俺洁身自好半辈子、岂能让一些庸俗脂粉坏了一世名节！ (2015-07-07 22:44)

不去的好！

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:10
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:木乃伊弱弱飘过 (2015-07-07 22:48)

慢一点

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:11
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:很久以前我找对象的标准：一百四十斤以下免谈！注意：不是公斤而是市斤！ (2015-07-07 22:52)

真的吗？

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:12
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:我真想梦回唐朝！ (2015-07-07 22:56)

现代还少吗？

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:13
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:丰腴是健康和富足的外在表现、林黛玉式的病态体质——不是疾病就是贫穷的征兆、所以、贾府被林黛玉连累的抄家流放！ (2015-07-07 23:02)

可要找个肥大的

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:14
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:红楼梦粉丝 (2015-07-07 23:04)

他看了几十遍~

作者: 木子人土土南 时间: 2015-7-8 10:14

皮肤泌尿医生:还能天天见 (2015-07-08 10:02)

那当然我天天去踩点

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:15
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:从今天开始，狂增肥
(2015-07-07 23:05)

不可啊！

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:15
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:我是薛宝钗的粉丝！——我迷恋她！ (2015-07-07 23:06)

按这目标找吧！

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:16
标题: 回长在淮滨的帖子

长在淮滨:俺吃啥都不长肉 178 68
(2015-07-07 23:07)

有口福

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:18
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:原来是钗丝 (2015-07-07 23:07)

他爱吃肥肉，一顿一斤多~

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:19
标题: 回深度暧昧的帖子

深度暧昧:我有增肥秘方——可以收费转让！ (2015-07-07 23:09)

免费谁要

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:20
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:增肥秘方
(2015-07-07 23:10)

倒给钱也不要

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:22
标题: 回爱情海方岚的帖子

爱情海方岚:104 (2015-07-08 09:36)

我看的差不多吧！

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:22
标题: 回不死小强的帖子

不死小强:我都有她两个重了
(2015-07-08 09:48)

你要减肥了

作者: 皮肤泌尿医生 时间: 2015-7-8 10:24
标题: 回李佳南的帖子

李佳南:那当然我天天去踩点
(2015-07-08 10:14)

目的是什么？

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-8 10:39
标题: 回皮肤泌尿医生的帖子

皮肤泌尿医生:身体是个宝，拿钱买不了！ (2015-07-08 09:36)

健康是一、财富是零！

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-8 10:40
标题: 回皮肤泌尿医生的帖子

皮肤泌尿医生:她是不肥不瘦的美丽身才！ (2015-07-08 09:39)

数年没见、身材变样！

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-8 10:40
标题: 回皮肤泌尿医生的帖子

皮肤泌尿医生:不得了！ (2015-07-08 09:45)

了不得！

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-8 10:41
标题: 回皮肤泌尿医生的帖子

皮肤泌尿医生:免费谁要 (2015-07-08 10:19)

独家秘方、绝对有效！

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-8 10:42
标题: 回皮肤泌尿医生的帖子

皮肤泌尿医生:按这目标找吧！ (2015-07-08 10:15)

佳人难觅——知音难寻！

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-8 10:42
标题: 回皮肤泌尿医生的帖子

皮肤泌尿医生:可要找个肥大的 (2015-07-08 10:13)

丰乳肥臀——金玉满堂！

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-8 10:43
标题: 回皮肤泌尿医生的帖子

皮肤泌尿医生:现代还少吗？ (2015-07-08 10:12)

没那韵味——都是馕货！

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-8 10:43
标题: 回皮肤泌尿医生的帖子

皮肤泌尿医生:真的吗？ (2015-07-08 10:11)

岂能有假？

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-8 10:45
标题: 回皮肤泌尿医生的帖子

皮肤泌尿医生:不去的好！ (2015-07-08 10:09)

远离黄赌毒、一生都幸福！

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-8 10:45
标题: 回皮肤泌尿医生的帖子

皮肤泌尿医生:都在哪看啊！ (2015-07-08 10:07)

云深不知处——只在论坛中！

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-8 10:46
标题: 回皮肤泌尿医生的帖子

皮肤泌尿医生:女大十八变吗！ (2015-07-08 10:05)

百变美女——秀色可餐！

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-8 10:48
标题: 回皮肤泌尿医生的帖子

皮肤泌尿医生:哈哈 (2015-07-08 10:01)

真的！

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-8 10:48
标题: 回皮肤泌尿医生的帖子

皮肤泌尿医生:时间够长！ (2015-07-08 10:04)

跨度够大！

作者: 深度暧昧 时间: 2015-7-8 10:50
标题: 回皮肤泌尿医生的帖子

皮肤泌尿医生:骨感的不好啊！ (2015-07-08 09:43)

骨感恐怖——难以接受！

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