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标题: 长期步行，太可怕，难以置信。 [打印本页]

作者: 生命警戒线 时间: 2017-3-31 19:27
标题: 长期步行，太可怕，难以置信。
美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

　　不要以为健步行走就是简单的下肢运动。

　　目前已有许多研究证实，.规律的健走可有效锻炼身体各部位：

　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

　　一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

　　一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺AI罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

　　1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

　　4.步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　　5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　　6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，..即可缓解紧张，稳定情绪。

　　7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

　　8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

　　9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

　　10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

　　11.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

　　12.步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

作者: 格列兹曼 时间: 2017-3-31 19:34
好处多多

作者: 13526096054 时间: 2017-3-31 19:39
步行是最健康最省钱的运动。

作者: 生命警戒线 时间: 2017-3-31 19:40

13526096054 发表于 2017-3-31 19:39
步行是最健康最省钱的运动。

你不是去南京了吗？

作者: 13526096054 时间: 2017-3-31 19:41

生命警戒线发表于 2017-3-31 19:40
你不是去南京了吗？

明天早上的火车。

作者: 生命警戒线 时间: 2017-3-31 19:43

13526096054 发表于 2017-3-31 19:41
明天早上的火车。

一路顺风无论身在何处莫忘了论坛莫忘了故乡的人

作者: 13526096054 时间: 2017-3-31 19:45
谢谢！不会的，记住乡愁！

作者: 赏花赏月赏秋香 时间: 2017-3-31 20:39
明早地走去信阳吃热干面。。

作者: 葛超信 时间: 2017-3-31 20:56
我每天能走两万多步

作者: 爱芹海 时间: 2017-3-31 21:11
刚从东湖走了一圈

作者: 生命警戒线 时间: 2017-3-31 21:18

爱芹海发表于 2017-3-31 21:11
刚从东湖走了一圈

我明天就是万把步，游泳骑自行车

作者: 寻找姚黄 时间: 2017-3-31 21:32
俺经常快步走，感觉挺好

作者: 无忧睡眠 时间: 2017-3-31 21:49
步行

健康每一天

作者: 无名香 时间: 2017-3-31 22:08
只有晚上才有时间走上一走

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