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标题: 坚持练俯卧撑——身体会有什么变化？ [打印本页]

作者: 赏花赏月赏秋香 时间: 2017-4-9 17:08
标题: 坚持练俯卧撑——身体会有什么变化？
谈起俯卧撑，想必大家都很熟悉。俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。每天适量做俯卧撑，对改善自己身体素质有非常明显的作用。

坚持做俯卧撑可有改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节的灵活，加速身体血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

经常全面锻炼可以调节人的心理，让人精力充沛，强健体魄，锻炼意志，对身心发展都有好处。俯卧撑还可以改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要的作用。

坚持俯卧撑还可以防止衰老，人体自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体生理老化。

俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢？其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天50个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解。

作者: 赏花赏月赏秋香 时间: 2017-4-9 17:08
高中时每天一两百个，胸肌肱二头肌都很结实，腹肌都不用做仰卧起坐都有。现在下楼梯都感觉胸在抖，英雄不论当年呀！！！

作者: 异^0^乡^0^人 时间: 2017-4-9 17:17
看你身材真苗条

作者: 异^0^乡^0^人 时间: 2017-4-9 17:17

作者: 江南柳 时间: 2017-4-9 17:33

赏花赏月赏秋香发表于 2017-4-9 17:08
高中时每天一两百个，胸肌肱二头肌都很结实，腹肌都不用做仰卧起坐都有。现在下楼梯都感觉胸在抖，英雄不论 ...

年轻时早晚两组――每组拳面着地做108个！

作者: 此玄玄外更无玄 时间: 2017-4-9 17:45

赏花赏月赏秋香发表于 2017-4-9 17:08
高中时每天一两百个，胸肌肱二头肌都很结实，腹肌都不用做仰卧起坐都有。现在下楼梯都感觉胸在抖，英雄不论 ...

20个我信……200个？开玩笑吗？

作者: 赏花赏月赏秋香 时间: 2017-4-9 17:54

此玄玄外更无玄发表于 2017-4-9 17:45
20个我信……200个？开玩笑吗？

真的是开玩笑。

作者: 雅望天堂 时间: 2017-4-9 18:46
你有坚持身上坐一个人练俯卧撑吗？那酸爽，你可以试试

作者: 赏花赏月赏秋香 时间: 2017-4-9 18:50

雅望天堂发表于 2017-4-9 18:46
你有坚持身上坐一个人练俯卧撑吗？那酸爽，你可以试试

不敢想。

作者: 雅望天堂 时间: 2017-4-9 18:55

赏花赏月赏秋香发表于 2017-4-9 18:50
不敢想。

试试也行，前几天我朋友做俯卧撑，为了练肌肉非要我坐在他背上，那酸爽，话说都休息两天了

作者: 爱美 时间: 2017-4-9 19:01
练肤机

作者: 淮滨第一坑 时间: 2017-4-9 20:01

赏花赏月赏秋香发表于 2017-4-9 17:08
高中时每天一两百个，胸肌肱二头肌都很结实，腹肌都不用做仰卧起坐都有。现在下楼梯都感觉胸在抖，英雄不论 ...

作者: 寻找姚黄 时间: 2017-4-9 21:20
没练过

作者: 旧街旧巷等旧人1 时间: 2017-4-9 22:08
20个的路过

作者: 赏花赏月赏秋香 时间: 2017-4-10 07:44

寻找姚黄发表于 2017-4-9 21:20
没练过

练练吧。我是没办法。为了搬砖。。

作者: 葳蕤生花 时间: 2017-4-10 15:06
奶子变大

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