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标题: 分享—正确的站姿、坐姿、走资 [打印本页]

作者: 可人花秀 时间: 2011-7-30 13:39
标题: 分享—正确的站姿、坐姿、走资
站姿：全身从脚心开始微微上扬，收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。对着镜子纠正自己的站姿，以达到最佳姿态。

坐姿：立腰、挺胸、上体自然挺直，双膝自然并拢，双腿正放或侧放，膝盖自然弯曲呈90度。至少坐满椅子的２／３，脊背轻靠椅背；起立时，右脚向后收半步而后起立。

走资：

一、上体伸展

　　首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。

　　其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。

　　最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。

二、伸直膝盖

　　伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。

　　膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。

三、脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖

　　前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，属芭蕾舞等特殊情况。

　　练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于现在提倡的自然走法之列。

　　需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺理成章的事。

　因此，支撑体重的点不是脚跟，是后脚大拇脚趾趾根附近区域。

四、脚向正前方迈

　　上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。

　　前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。

五、摆胳膊

　　摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向迈出，左手前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出。

　　如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。

作者: 可人花秀 时间: 2011-7-30 13:40
来占个沙发

作者: 白露河 时间: 2011-7-30 13:45
终于看到女性频道来一优质帖！

作者: 那傷、眞淒涼 时间: 2011-7-30 14:23
这个应该多多学习、、、、、、、、、、、、

作者: 未命名 时间: 2011-7-30 17:05
其实我发现以前自己很傻，每次看了贴之后都不回复，
导致比我后面注册的人财富都比我多了，于是我复制下这段话，
每次看完贴后就粘贴回复，然后金币就到手了

作者: 守己 时间: 2011-7-30 20:14
多练练、、、我走路就没什么气质···

作者: 可人花秀 时间: 2011-7-31 08:44
标题: 回 2楼(白露河) 的帖子
优质贴咋没奖励呐

作者: 勾魂丫头 时间: 2011-7-31 11:51
我走路太快了。。。。。

作者: 白露河 时间: 2011-7-31 17:49
标题: 回 6楼(可人花秀) 的帖子
口头奖励也是奖励啊！

作者: 楚相后人 时间: 2011-8-1 10:07
关键在坚持。

作者: 淮之滨 时间: 2011-8-4 14:09
礼仪培训啊，赞

作者: 紫玥 时间: 2011-11-11 16:10
说的真好，赞一个！

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