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标题: 给刚刚跑步人的一些建议 [打印本页]

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作者: 卡其色    时间: 2018-7-1 19:25
标题: 给刚刚跑步人的一些建议
以下建议都是自己一家之言，但也是自己一年以来的亲身总结。
一、中间经历过韧带拉伤，所以循序渐进，适可而止更适合那些刚刚开始跑步的人。
二、因为跑步运动属于有氧高负荷运动，对心脏的要求较高，有心脏类疾病或者隐形疾病的朋友也特别留意，尽量以舒缓型锻炼为主。
三、说到跑步对心脏类要求较高，所以跑步过程中可以佩戴具有心率测量类工具或者智能手表，能让自己对心率有个时时了解，以便于调节跑步速率。(本人佩戴的为运动型智能手表）
四、前期跑步男孩尽量以个人为主，女孩子可以和一个意志坚强的女孩为伴，为伴的目的是互相监督对方，互相鼓励对方，并非让懒惰互相传染。
五、根据个人情况指定短期目标和长期目标，既然选择了运动，就要星夜兼程，否则真的没有效果。
纯手工打，貌似很久没在这个板块打这么多字了，也分享给喜欢跑步、即将开始跑步的朋友们。

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作者: 冷魅    时间: 2018-7-1 19:27
快走的话多长时间合适

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作者: 15833077832    时间: 2018-7-1 19:28

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作者: 卡其色    时间: 2018-7-1 19:29

陌路1 发表于 2018-7-1 19:27
快走的话多长时间合适

这个从网上可以找到专业健康数据，每个人情况不同，而且我只跑步，没快走过，所以更不能妄加猜测。

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作者: 那傷、眞淒涼    时间: 2018-7-1 19:37
我也想跑，怕跑不动啊！

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作者: 普通农民    时间: 2018-7-1 19:42
我也想跑呀，没伴斗不想出去了

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作者: 卡其色    时间: 2018-7-1 19:44

那傷、眞淒涼 发表于 2018-7-1 19:37
我也想跑，怕跑不动啊！

当你知道跑步时候，肉都在往地上掉，估计你就有动力了。

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作者: 卡其色    时间: 2018-7-1 19:45

普通农民 发表于 2018-7-1 19:42
我也想跑呀，没伴斗不想出去了

你可以约楼上的

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作者: 普通农民    时间: 2018-7-1 19:46

卡其色 发表于 2018-7-1 19:45
你可以约楼上的

约那伤，管斗。

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作者: 张三石    时间: 2018-7-1 19:49

卡其色 发表于 2018-7-1 19:44
当你知道跑步时候，肉都在往地上掉，估计你就有动力了。

听你说这句话，吓得我以后都不敢跑步了。

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作者: 卡其色    时间: 2018-7-1 19:50

张三石 发表于 2018-7-1 19:49
听你说这句话，吓得我以后都不敢跑步了。

仅限于那货

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作者: 冷魅    时间: 2018-7-1 20:16

卡其色 发表于 2018-7-1 19:29
这个从网上可以找到专业健康数据，每个人情况不同，而且我只跑步，没快走过，所以更不能妄加猜测。

谢了

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作者: 一吻断红尘    时间: 2018-7-1 20:20
我也想跑啊，可惜农村太黑了

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作者: 卡其色    时间: 2018-7-1 20:24

一吻断红尘 发表于 2018-7-1 20:20
我也想跑啊，可惜农村太黑了

农村建议自己跑步机，外面环境太差。

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作者: 卡其色    时间: 2018-7-1 20:28

陌路1 发表于 2018-7-1 20:16
谢了

客气了，其实也没帮到啥。

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作者: 一吻断红尘    时间: 2018-7-1 20:29

卡其色 发表于 2018-7-1 20:24
农村建议自己跑步机，外面环境太差。

跑步机太贵，买不起啊

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作者: 卡其色    时间: 2018-7-1 20:41

一吻断红尘 发表于 2018-7-1 20:29
跑步机太贵，买不起啊

其实农村傍晚的环境比城关好，但农村几乎都是水泥路面，只是道路可能不太适合。

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作者: 植物大战僵尸    时间: 2018-7-1 21:33
楼主估计是个帅锅

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作者: 思军思国思社稷    时间: 2018-7-1 21:34
阅

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作者: 记忆2    时间: 2018-7-1 21:35

植物大战僵尸 发表于 2018-7-1 21:33
楼主估计是个帅锅

喜欢吗？我私发他的裸 照给你

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作者: 植物大战僵尸    时间: 2018-7-1 21:49

村里二狗 发表于 2018-7-1 21:35
喜欢吗？我私发他的裸 照给你

发来，我瞅瞅

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作者: 记忆2    时间: 2018-7-1 21:54

植物大战僵尸 发表于 2018-7-1 21:49
发来，我瞅瞅

你是男的女的？ 男的不发。

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作者: 植物大战僵尸    时间: 2018-7-1 21:55

村里二狗 发表于 2018-7-1 21:54
你是男的女的？ 男的不发。

男的才无所谓他是不是帅哥喽

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作者: 孤鸿远志    时间: 2018-7-1 22:29

陌路1 发表于 2018-7-1 19:27
快走的话多长时间合适

快走与慢跑，保证心率在130，前五十分钟只是消耗体力和热量，过后才是燃烧脂肪。前提是运动前必须拉伸、热身，快走要注意膝关节保持微屈，不然损伤关节。
想减肥的人切记不能慢走散步一样，那只能是消食，而且会让你腿越来越粗

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作者: 冷魅    时间: 2018-7-1 22:35

有德有识 发表于 2018-7-1 22:29
快走与慢跑，保证心率在130，前五十分钟只是消耗体力和热量，过后才是燃烧脂肪。前提是运动前必须拉伸、 ...

我只走40分钟左右，那不是没用吗

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作者: 卡其色    时间: 2018-7-1 22:36

村里二狗 发表于 2018-7-1 21:35
喜欢吗？我私发他的裸 照给你

你打算出卖我？

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作者: 冷魅    时间: 2018-7-1 22:40

有德有识 发表于 2018-7-1 22:29
快走与慢跑，保证心率在130，前五十分钟只是消耗体力和热量，过后才是燃烧脂肪。前提是运动前必须拉伸、 ...

拉伸怎么做啊

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作者: 孤鸿远志    时间: 2018-7-1 22:55

陌路1 发表于 2018-7-1 22:40
拉伸怎么做啊

这个可说不明白，马集有健身房吗？去问问，或者是健身爱好者

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作者: 冷魅    时间: 2018-7-1 22:56

有德有识 发表于 2018-7-1 22:55
这个可说不明白，马集有健身房吗？去问问，或者是健身爱好者

没有

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作者: 孤鸿远志    时间: 2018-7-1 22:57

陌路1 发表于 2018-7-1 22:35
我只走40分钟左右，那不是没用吗

你只是散步而已，

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作者: 冷魅    时间: 2018-7-1 22:58

有德有识 发表于 2018-7-1 22:57
你只是散步而已，

明天不散步了，早早上床睡觉

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作者: 孤鸿远志    时间: 2018-7-1 22:59

陌路1 发表于 2018-7-1 22:58
明天不散步了，早早上床睡觉

多少能活血化瘀，健胃消食的

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