习惯性便秘的饮食原则

冬眠的蚊子

(1)“动力素”：充足的蛋白质能给肠。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物，比如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等。
在这里特别推荐可食用昆虫，其体内蛋白富含抗菌肽、防御素、外源性凝集素、低壳聚糖、氨基酸和数十种小分子蛋白。当然，如果您接受不了直接把昆虫放进嘴里，也可以直接到市场上去买昆虫活性蛋白成品。目前国内做得比较好的有康富瑞、FBI等。昆虫蛋白经高科技、纯天然提取，营养成分和功效作用要更好一些。

(2)“体积素”：富含纤维素的食物，要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面。

(3)“润滑素”：为了减少粪便与肠道的摩擦力，建议每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。

(4)“滋润素”：每天保证喝水3000毫升，起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。

张庄三里

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