如何进行失眠症的防治工作

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                                     桂龙堂  在当今社会，工作和生活的压力逐渐加大，越来越多的人被不良情绪所困扰，很多人都或多或少，或轻或重地产生了失眠症状。因此失眠症的防治工作是每个人都要进行的。通过失眠症的防治，人们可以保证睡眠质量，为白天的工作提供充足的精力，更好地应对随时到来的竞争与挑战。　　一、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠，这是失眠症的防治要点。　　二、不要在床上做与睡觉无关的事情，例如在床上看电视、看书等，要让自己的大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。　　三、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午3时后还睡觉，这是失眠症的防治中的重要内容。
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　　四、保持安静的睡眠环境，睡觉时关掉电视和收音机。
　　五、不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。
　　六、卧室保持适宜的温度，稍凉的环境有助睡眠。
　　七、睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍，这样的思考就会使大脑过度兴奋，不利于失眠症的防治。
　　八、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。
　　九、睡前不吃刺激性的食物有利于失眠症的防治，例如咖啡和浓茶，睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外，睡前不要吃得太饱，但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
　　以上是九个失眠症的防治方法，人们要将这些调节手段和注意事项融入到生活中去，并加以坚持，养成习惯，这样就可起到对失眠症的防治作用。在临床中，大多数失眠都与精神紧张焦虑有关，所以人们还要调节自己的情绪，不在睡觉时思考问题，这样也有助于摆脱失眠的困扰。