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上班族妈咪多以外食居多,一个不小心,肥肉就上身,甩都甩不掉到底上班族该怎么吃才能健康瘦身,减肥于无形?下面告诉你一些有效的瘦身方法。
1、午餐时间
吃自助餐及便当、热汤等油较多的食物时,别忘了倾斜去油;炸不如炒,炒不如卤;吃东西前,别忘了勾芡,记着这些要求就对啦!此外,选食时,最好不要以面食为主食,改为以蔬菜、瘦肉为主,面饭为辅不会使体重急速上升。例如购买午餐时,可选择樱花木熏鸡腿(去皮)、茶叶蛋、魔芋凉而等,既丰盛,又不会造成脂肪囤积
2、下午茶时间
上班族下午总少不了有午茶时间,但如果选食不恰当,很可能会使身材更加臃肿。午茶点心应选择能提振精神又不油腻的食物。例如,用充满奶香味的拿铁咖啡取代三合一咖啡,不仅糖分低,又可以顺便补充钙;用温泉蛋、牛奶等来代替热量超高的蛋糕;用新鲜水果取代市售果汁,不仅热量低、富含纤维质、又可顺便控制量,何乐而不为呢?
3、加班时间
谈起加班,就是大吃大喝的最佳时刻,但这也是肥胖趁机而入的好时机!这里提醒上班族,加班时千万不要饿过头,用餐时刻一到,不要硬撑着先喝些牛奶来充饥,这样反而容易产生代偿作用,让您大吃大喝。 |
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