给刚刚跑步人的一些建议

卡其色

以下建议都是自己一家之言，但也是自己一年以来的亲身总结。
一、中间经历过韧带拉伤，所以循序渐进，适可而止更适合那些刚刚开始跑步的人。
二、因为跑步运动属于有氧高负荷运动，对心脏的要求较高，有心脏类疾病或者隐形疾病的朋友也特别留意，尽量以舒缓型锻炼为主。
三、说到跑步对心脏类要求较高，所以跑步过程中可以佩戴具有心率测量类工具或者智能手表，能让自己对心率有个时时了解，以便于调节跑步速率。(本人佩戴的为运动型智能手表）
四、前期跑步男孩尽量以个人为主，女孩子可以和一个意志坚强的女孩为伴，为伴的目的是互相监督对方，互相鼓励对方，并非让懒惰互相传染。
五、根据个人情况指定短期目标和长期目标，既然选择了运动，就要星夜兼程，否则真的没有效果。
纯手工打，貌似很久没在这个板块打这么多字了，也分享给喜欢跑步、即将开始跑步的朋友们。

孤鸿远志

陌路1 发表于 2018-7-1 22:58
明天不散步了，早早上床睡觉

多少能活血化瘀，健胃消食的

冷魅

有德有识 发表于 2018-7-1 22:57
你只是散步而已，

明天不散步了，早早上床睡觉

孤鸿远志

陌路1 发表于 2018-7-1 22:35
我只走40分钟左右，那不是没用吗

你只是散步而已，

冷魅

有德有识 发表于 2018-7-1 22:55
这个可说不明白，马集有健身房吗？去问问，或者是健身爱好者

没有

孤鸿远志

陌路1 发表于 2018-7-1 22:40
拉伸怎么做啊

这个可说不明白，马集有健身房吗？去问问，或者是健身爱好者

冷魅

有德有识 发表于 2018-7-1 22:29
快走与慢跑，保证心率在130，前五十分钟只是消耗体力和热量，过后才是燃烧脂肪。前提是运动前必须拉伸、 ...

拉伸怎么做啊

卡其色

村里二狗 发表于 2018-7-1 21:35
喜欢吗？我私发他的裸 照给你

你打算出卖我？

冷魅

有德有识 发表于 2018-7-1 22:29
快走与慢跑，保证心率在130，前五十分钟只是消耗体力和热量，过后才是燃烧脂肪。前提是运动前必须拉伸、 ...

我只走40分钟左右，那不是没用吗

孤鸿远志

陌路1 发表于 2018-7-1 19:27
快走的话多长时间合适

快走与慢跑，保证心率在130，前五十分钟只是消耗体力和热量，过后才是燃烧脂肪。前提是运动前必须拉伸、热身，快走要注意膝关节保持微屈，不然损伤关节。
想减肥的人切记不能慢走散步一样，那只能是消食，而且会让你腿越来越粗

植物大战僵尸

村里二狗 发表于 2018-7-1 21:54
你是男的女的？ 男的不发。

男的才无所谓他是不是帅哥喽

记忆2

植物大战僵尸 发表于 2018-7-1 21:49
发来，我瞅瞅

你是男的女的？ 男的不发。