【健康乐活】晨跑、午跑和夜跑到底什么时候跑最好？

医者仁心

晨跑、午跑和夜跑不管你什么时候跑步总有利弊，那么如何让跑步的利大于弊呢？今天小编整理了这篇文献跟您分享各个时间段跑步的利与弊，或许你能找到最适合自己的答案。
1）晨跑的好处：提高神经兴奋
我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。
晨跑的坏处：环境问题最严重
清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。
另外，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
再者早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。
此外这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200至1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。
2）午后跑的好处：身体处于最佳状态
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。
此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。
即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。
午后跑的坏处：工作繁忙难以抽身
对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。
3）夜跑的好处：不错的减肥方式
对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。
夜跑的坏处：容易吹风生病
除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。在中医看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。
《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。
但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。
通过三种时段跑步的利弊分析，在不同的时间点跑步我们给出以下6点建议！
1）如果时间允许，那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。
2）若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。
3）选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。
4）无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。
5）夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。
6）《黄帝内经》指出夏天可以晚睡早起，因此考虑到温度，低强度的夜跑也是更适合夏天。

你在我心里

这个蛮重要滴

医者仁心

内容来自[短消息]

寻找姚黄

不错

娜乌西卡

一般早上都是散步 从来不跑步

九霄天籁

你在我心里:这个蛮重要滴
(2015-09-11 11:18)

下次约阿姨散步吧

九霄天籁

娜乌西卡:一般早上都是散步 从来不跑步
(2015-09-11 11:48)

爱散步爱特步

你在我心里

九霄天籁:下次约阿姨散步吧
(2015-09-11 15:30)

阿姨腿不行现在还在拄拐杖呢

九霄天籁

你在我心里:阿姨腿不行现在还在拄拐杖呢
(2015-09-11 15:34)

还没养好？

你在我心里

九霄天籁:还没养好？
(2015-09-11 15:36)

没有，放假那几天去固始复查了一下。还不怎么样。

九霄天籁

你在我心里:没有，放假那几天去固始复查了一下。还不怎么样。
(2015-09-11 15:38)

好难养啊