[饮食健康]19件有利健康却很容易被忽视的小事

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        健康的身体是一个良好习惯造就的，以下为大家介绍了19件容易被忽视的小事情，但却对你的身体有着重要的影响，从小事注意，我们将越活越健康。
　　
　　０１　起床先迭被：
　　
　　人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同
　　程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种， 从汗液中蒸发的化学
　　物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，就立即迭被，易使被子受
　　潮及受化学物质污染。
　　
　　
　　０２　不吃早餐：
　　
　　不吃早餐的人则通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、
　　贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。
　　
　　
　　０３　饭后松裤带：
　　
　　饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的作用中与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动
　　加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。
　　
　　
　　０４　饭后即睡：
　　
　　饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极
　　度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒
　　下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。
　　
　　
　　０５　饱食：
　　
　　饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过
　　饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引
　　起一种叫”纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的
　　蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢,经常饱食，
　　还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。
　　
　　
　　０６　空腹吃糖：
　　
　　越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于
　　蛋白质是生命作用中的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变
　　得衰弱以致缩短寿命。
　　
　　
　　０７　吃太咸的食物：
　　
　　钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。
　　
　　
　　０８　留胡子：
　　
　　胡子具有吸附有害物质的效能。当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼
　　吸道内。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有
　　害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮、异戊问二烯等多种致癌物，留有胡子的人吸入的空气污
　　染指数，是普通空气的4•2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍。
　　再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍。
　　
　　
　　０９　跷二郎腿：
　　
　　跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，
　　跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。
　　
　　
　　１０　眯眼看东西、揉擦眼睛：
　　
　　眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹。 习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，
　　病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。
　　
　　
　　１１　强忍小便：
　　
　　强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国科学家发布的一
　　份研究报告指出，有别尿习惯的人及螂装可能性比一般人高５倍。别尿时，膀胱存的尿液不
　　能及时排出，形成人为的尿潴留。如经常别尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态；
　　如果别尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈
　　受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和
　　结石，严重时还影响肾功能。
　　
　　
　　１２　伏案午睡：
　　
　　一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧
　　度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。
　　
　　
　　１３　俯睡：
　　
　　俯睡使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸
　　部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。
　　
　　
　　１４　睡前不洗脸：
　　
　　留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症， 还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏
　　反应。
　　
　　
　　１５　睡前不刷牙：
　　
　　睡前刷牙比起床后刷牙更重要， 这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、 残留物在夜里对牙齿有较强的腐蚀作用。
　　
　　
　　１６　睡懒觉：
　　
　　睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解
　　力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对
　　肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈
　　代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾
　　病的发生。
　　
　　
　　１７　热水沐浴时间过长：
　　
　　在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和
　　空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的数据显示，若用热水盆浴，只有25％
　　的氯仿和40％的三氯化烯释放到空气中；而用热水沐浴，释放到空气中的氯仿就要达到50％，
　　三氯化烯高达80％。
　　
　　
　　１８　赌博：
　　
　　赌博之所以有害于一个人的身心健康，是因为赌博本身是一种强烈刺激，长期进行赌博，可使
　　中枢神经系统长期处于高度紧张状态，容易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和
　　呼吸加快等，会增加心血管疾病的发病率，还会患消化性溃疡和紧张性头疼。
　　
　　
　　１９　生活过度紧张：
　　
　　从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理
　　上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来
　　的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。